gavdog.ru

Область шеи больше всего страдает от нашего образа жизни, неправильной осанки или стресса на работе. Неподвижность в течение многих часов за столом, поднятие тяжестей или плохой сон могут вызвать напряжение мышц шейного отдела, которое способно причинять множество неудобств. Поэтому в этой статье мы расскажем вам о серии простых упражнений, которые помогут уменьшить боль в шее.

Не забывайте, что шея — это очень деликатная зона.

Неправильная осанка и эмоциональный стресс являются основными причинами напряжения мышц в области шеи. Это вызывает боль и скованность движений.

Теплая вода снимет напряжение на пораженном участке, просто постойте под горячим душем в течение нескольких минут. При этом не опускайте голову.

1. Поза лотоса с поворотами

1. Принимайте горячий душ

Когда мышцы шеи перенапряжены, вы также можете ощущать боль в плечах и лопатках.

Не держите ее более 15 минут.

Правильно подобранная подушка уменьшает боль в шее. Возможно, подушка, которую вы используете, слишком высокая или низкая для вас.

Вы также можете выполнять наши упражнения для расслабления и растяжки мышц во время работы.

По этой причине боль, начавшаяся в шее, может распространиться на плечи, лопатки, спину…

Тепло очень помогает при болезненном «зажиме» мышц. Электрическая подушка или даже просто грелка стимулирует циркуляцию крови в шее и помогают снять боль.

Конечно, лучше всего делать это упражнение под руководством специалиста, чтобы избежать травм, однако вы можете делать растяжку и дома, только очень осторожно.

В дополнение к этой серии упражнений, вы можете уменьшить или избежать напряжения в мышцах, следуя этим рекомендациям:

Это крайне полезное упражнение, идеально подходящее для завершения напряженного дня. Оно поможет уменьшить боль в шее, а также расслабиться и успокоиться.

Подберите себе удобный стул или кресло, чтобы поддерживать правильную осанку.

Возможно, это упражнение скорее подходит для людей, которые обладают некоторой гибкостью или практиковали йогу в прошлом. Однако вы тоже можете попробовать его.

Вы можете снять напряжение, выполнив специальные упражнения для этой области.

Следующие упражнения помогут вам растянуть область шеи и избежать или уменьшить боль в данной области. Не забывайте, что профилактика в этом вопросе также очень важна, а потому их можно выполнять в любое время (не стоит дожидаться первых симптомов или дискомфорта):

Вы можете делать небольшие повороты шеей или поворачивать голову вбок.

Одним из наиболее эффективных способов уменьшить боль в шее является растяжка мышц в этой и прилегающих областях.

Если вы работаете за компьютером весь день, постарайтесь время от времени вставать и делать несколько простых упражнений.

Чем дольше мы игнорируем эту проблему, тем сильнее усложняется положение, потому что наше тело компенсирует структурную нестабильность, задействуя большое количество мышц, костей или сухожилий.

Снова начните упражнение с позы лотоса.Поверните подбородок вправо и слегка опустите подбородок.Обхватите голову правой рукой, оказывая некоторое давление назад, а затем вниз.Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой стороны.Затем наклоните голову, как будто вы хотите, чтобы правое ухо коснулось плеча. Затем повторите то же самое с другой стороны.Наконец, наклоните голову вниз (постарайтесь коснуться подбородком груди).Сплетите пальцы рук в замок и поместите их за голову. Надавливайте на затылок, как будто вы хотите наклонить голову вперед.На каждое упражнение у вас должно уходить примерно 30 секунд, старайтесь делать их каждый день.3. Йога для растяжки мышц шеи

3. Поменяйте подушку

Вы хотите узнать больше? Читайте: Средства, которые помогут укрепить сухожилия и связки

Попытайтесь спать на боку, чтобы предотвратить смещение мышц шеи во время отдыха.

Посетите эту статью: В какое время лучше всего принимать душ: имеет ли это значение?