gavdog.ru

1. Смело устанавливаем границы

Оригинал фото

«Я не укладываюсь в сроки».

Уверенность в себе предполагает, что вы можете сказать нет другим, а для этого важно научиться говорить нет себе. Когда звонит телефон, вы чувствуете импульс к действию. Чем дольше он звонит, тем сильнее страх пропустить звонок.

Вы: «Нет, правда. Я хочу поработать».

«Я не могу сейчас болтать по телефону, но я позвоню друзьям на выходных».

«У меня сейчас туго со временем. Давай потом?»

4. Предложите компромисс.

Важно очертить границы. Если кто-то обвиняет вас в том, что вы не взяли телефон, не заставляйте себя извиняться. Уверенность в себе начинается с того, что вы знаете свои права и не забываете о них. Устанавливая границы общения, вы легче остаетесь в своей  зоне концентрации и меньше подвержены перегрузке и вспышкам злости.

«Мы можем поговорить завтра, мне нужно закончить, а вечером меня ждут дома».

Когда кто-то спрашивает: «Почему ты не взял трубку?», мы чувствуем вину и оправдываемся: «Я был на совещании» или «Разрядился телефон». Мы забываем, что у нас есть право просто выключить звук без всякого чувства вины. Пользование новыми технологиями не означает, что с ними нельзя расстаться ни на миг.

Вы: «Я не могу надолго уходить, но если хочешь, провожу тебя до проходной».

«Мне нужно закончить работу».

Вы: «Не сегодня. Давай в пятницу?» или

 Один из самых известных приемов — «заевшая пластинка». Принцип ее в следующем. Допустим, кто-то заходит к вам в кабинет и настойчиво зовет с собой на обед.

 Мы все переоцениваем собственные силы. Это происходит по разным причинам. Время эфемерно, и сложно его правильно оценить. Мы боимся отказать другим из-за страха упустить возможность, чувства вины или привычки быть любезным. Но искусству говорить нет можно научиться. Вот несколько примеров, с чего можно начать.

При большом выборе страх что-то упустить практически неизбежен. Он сидит в вашем подсознании. Он щелкает кнопками пульта управления. А вдруг на других ста каналах что-то более интересное?  Когда вы уверены в себе, то можете контролировать этот страх.

Когда предлагается альтернатива, отказывать и принимать отказ легче. Это еще один пример замещения мысли: вы целенаправленно выбираете мысль о том, что можете получить позже, вместо того чтобы думать о том, чего нельзя получить сейчас.

2. Не надо бояться что-то упустить

«Мой график сейчас расписан по минутам!»

Коллега: «Пошли! Ты не раб. Ты заслужил перерыв».

Коллега: «Твоим глазам нужно отдохнуть от экрана».

3. Говорим «НЕТ»

Из книги «Максимальная концентрация»

«Я сейчас уже работаю над несколькими проектами и не могу пока брать ничего другого».

«Очень рад тебя видеть, хорошо, что зашел».

Суть этой техники сводится к тому, что чем меньше вы говорите, тем быстрее добиваетесь желаемого. Вы не уводите разговор в сторону.

 Выключите звук. Не принимайте звонки. Выйдите из интернета. Повесьте табличку на дверь кабинета. Если кто-то заявится без предупреждения, запомните четыре фразы, которые помогут вам вежливо выразить свое пожелание:

«У меня уже есть планы. Спасибо, что подумал обо мне».

Коллега: «Пойдем попьем кофейку. Вернешься и быстренько все доделаешь».

Попробуйте аккуратно предложить компромисс.

Вы не думаете о том, что кому-то сейчас веселее, кто-то сегодня больше заработает или станет известнее вас. Вы должны задать себе вопрос: «Чего я хочу больше всего?» Когда звонит ваш телефон, вы должны решить для себя: «Хочу ли я сейчас брать трубку?»

Коллега: «Пойдем выпьем кофе».

Вы: «Спасибо за заботу. Мне в самом деле нужно поработать».

Переключение от лишения к будущему обладанию — хорошее противоядие против страха что-то пропустить. Когда вам нужно сказать себе нет, переключите свое внимание на то, чему вы можете сказать да. Говорите себе:

«Жаль, но не смогу. Мне неудобно».

Вы: «Нет, не могу. Мне нужно сейчас поработать».

«Я не могу пойти на перерыв сейчас, но когда я закончу эту часть, то разомну ноги и дойду до фонтана в сквере».